Sakit punggung dapat benar-benar menjengkelkan bagi orang-orang yang harus berurusan dengan itu setiap hari. Tapi, apakah Anda tahu bahwa Anda dapat meredakan sakit punggung tanpa meninggalkan sofa Anda?
Nyeri punggung adalah kenyataan bagi banyak orang setiap hari, dan dapat disebabkan oleh berbagai alasan dari cedera genetika. Hari ini, kami akan menunjukkan bagaimana Anda dapat menghidupkan kembali sakit punggung tanpa meninggalkan sofa Anda.
Nyeri dibawah punggung
Hal pertama yang pertama, duduk maju di kursi Anda. Membawa lutut Anda ke dada Anda, pegang bagian belakang paha. Tarik lembut ke arah tubuh Anda dan tahan selama 30 detik. Kemudian, perlahan-lahan mengangkat kaki Anda dan dengan lembut menurunkannya. Ulangi dengan kaki yang lain juga.
Sakit bahu
Ambil napas dalam-dalam dan membawa bahu Anda ke arah telinga Anda. Tahan pose ini selama tiga detik sebelum menghembuskan napas dan melepaskan bahu Anda. Melakukan sepuluh repetisi.
Rasa sakit pada kaki
Meletakkan salah satu kaki Anda di depan yang lain dan menyelipkan jari-jari kaki Anda dari kaki kembali di bawah sendiri di lantai. Tahan posisi selama setengah menit, sebelum melepaskan jari-jari kaki Anda dan beralih kaki.
Pergelangan Nyeri
Membuat kepalan tangan dan meletakkannya di depan Anda. Dengan tinju, membuat lingkaran di udara (sepuluh kali di setiap arah), searah jarum jam dan berlawanan.
Dada Nyeri Otot
Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku Anda keluar. Mencapai siku ke arah dinding dan meremas tulang belikat bersama-sama. Tahan selama 30 detik sebelum perlahan-lahan kembali siku Anda kembali ke posisi awal mereka.
Panggul Sakit
Duduk depan di kursi Anda dengan punggung lurus. Putar tubuh Anda sedikit ke kanan. Ambil kaki kiri Anda dan memperpanjang belakang Anda. Jauhkan kaki kanan Anda di sudut kanan dan angkat dada dan tekan pinggul Anda di lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi pada sisi lain.
Gluten Sakit
Duduk depan di kursi Anda menempatkan pergelangan kaki kanan Anda pada lutut kiri. Bersandar ke depan. Anda harus merasakan peregangan di glutes, tapi tidak mendorong terlalu keras. Tahan posisi ini selama minimal 30 detik sebelum duduk kembali perlahan-lahan. Ulangi dengan kaki yang lain.
Tengah / Atas Back Pain
Beri diri Anda pelukan, menempatkan tangan kanan di sebelah kiri Anda harus dan tangan kiri di bahu kanan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan menahan mereka selama 30 detik sebelum perlahan-lahan melepaskan.
Sakit lutut
Duduk depan di kursi dengan kaki Anda rata di atas tanah. Perlahan-lahan membawa diri ke posisi berdiri dalam satu gerakan fluida kemudian perlahan duduk kembali. Melakukan sepuluh repetisi.
Sakit leher
Duduk depan di kursi Anda dengan punggung lurus dan kaki datar di tanah. Anda kepala ke satu sisi dan membawa telinga Anda untuk bahu Anda. Tahan selama 30 detik sebelum perlahan-lahan membawa kepala Anda kembali ke tengah. Ulangi ini di sisi lain.
Sumber: Beli Bibit NON-GMO
Sponsored Links